Кардио тренировка

Сегодня должен быть выходной день, но вместо этого решил сделать кардио .

Кардио был проведен следующим образом:

1-3 минут, чтобы хотьба со скоростью 7 км / ч

3-30 минут разгон, как и 30 секунд разгоняется до 16 км / ч и 60 секунд, чтобы пересечь 9 км / ч.

30-33 минут — крест с 7 км / ч, чтобы успокоить пульс

Определенно очень-очень изнурительное кардио. В основном делает одну минуту спринта и пересечь две минуты, но на этот раз интервал кардио был еще более интенсивным.

Диета сегодня объектов — 70 граммов carbohydrates’m весь день и более 230 граммов белка.

питание:

1) 30 г белка Scitec Whey PROFFESIONAL, 50 г овсяных
2) 10 белка, 2 желтка, сыр, 50 г овса
!!! КАРДИО !!!
3) 40 г белка молочной сыворотки Scitec Proffesional
4) 170 г курицы, сыр, огурец
5) 170 г курицы, сыр, помидоры
6) 150 г курицы, 2 бутылки пива
7) 1 йогурт 2%