Тренировка Бицепс — Трицепс

Бицепс
Складные крючковатый рычаг
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг


Складные гантели наклонной скамье
8 х 20 кг
6 х 20 кг
8 х 17,5 кг

Kontsetrichno складной
8 х 20 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трицепс
узкой сцепление Смит-машина
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Раскладывание тонкого каната шкива
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Обратные складная ручка на верхнем шкиве
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Он был запланирован на тренировки для рук и ног, но понял , что это лучше , потому что у меня больше мышечного напряжения в груди и переднем плече.
Я не знаю , что послужило причиной , вероятно , загружается вчера, но сегодня я был очень раздутый объем. Супер надуты и твердость получается. Я думаю , что клипы видел, но , безусловно , чувствовал себя «в форме» сегодня.
Предварительная тренировка еда была другой сегодня , потому что я делал яйцо. Сегодня я пойду к Kaufland , чтобы зарядить еду. Питание сегодня 1 кг куриного филе в конвекционной печи.

Питание:
1) 30 г белка Scitec Whey PROFFESIONAL, 45 г овсяных
2) 500 г горшок 1 двойной бутерброд Вита
!!! ТРЕНИНГ !!!
3) 1 конфеты яблока стержень улыбка тренировки Бицепс, трицепс, 40 г белка молочной сыворотки Scitec Proffesional
4) 165 г куриного филе
5) 170 г куриного филе, огурец
6) 2 пива, 100 г арахиса
7) казеина SCITEC продлевают