Тренировка руки, ноги, пресс

Поперечный рычаг
плечо пресс с гантелями
12 х 20 кг
12 х 22,5 кг
10 х 25 кг
10 х 27,5 кг
8 х 30 кг!
Очень хорошо сегодня, много сил

Плечо нажимает Smith-машину, позади шеи
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг

Задняя сторона верхних шкивов
12 х 25 кг
10 х 30 кг
12 х 25 кг

Ноги
Нога-пресс
12 х 160 кг
12 х 200 кг
12 х 240 кг
10 х 270 кг! +30 кг передней сверла

Складывающееся заднее бедро, лежа на животе
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Теленок
Kalfata машина сидит
3 х 15 х 45 кг

Желудок
Молитва с 80 кг
25,25,20
Crunches подняла ногу стенки
3 х 35
Боковой пресса
2 х 25

Большая сила у меня был сегодня. Я доволен собой.
Сегодня снова загружены с курицей и цедры 2 яйца. Как раз в неделю должен получить мне еду.
Завтра меню 1 кг куриного филе Конвекционная печь.
Женщина сделала миндальное печенье сегодня — было однозначно вкусно и очень легко сделать. Я дам рецепт в отдельной статье.

Питание сегодня:
1) 30 г белка Scitec PROFFESIONAL, 50 г овсяных
2) 10 белок 3 желтка, горчицы, 50 г овсяной
!!! ОБУЧЕНИЯ !!!
3) 50 г шоколада, 1 грецкого ореха, 40 г белка Scitec Proffesional 
4) 9 белок, 3 желтка, сыр 
5) 100 г куриного филе, горчица 
6) 160 г куриного филе, Шопский 
7) 100 г арахиса, 2 пиво 
8 ) 20 г казеинового Scitec