Здоровый завтрак или пропустить утреннюю трапезу? Шокирующая правда.

Теперь , прежде чем я не начну — никаких иллюзий , что написание статьи « важности завтрака » явная проблема покроя.

Как и большинство вопросов в области спортивного питания, есть несколько теорий о оптимальном подходе. Везде и всегда, как существует разница во мнениях даже в самых высоких уровнях бодибилдинга. Мое мнение таково, что большинство адвокатов, принимающих завтрак, чтобы избежать ущерба для увеличения мышечной массы, в то время как некоторые люди полагаются на идее прерывистого поста и избежать на завтрак, чтобы уменьшить склонность к увеличению жира.

Важно помнить, что мы относительно молодая дисциплина (фитнес и бодибилдинг), которая развивается очень быстро. Таким образом, наука часто играют в догонялки, которая, в свою очередь, означает, что даже комичные доказательства не должны быть исключены.

Хотя я признаю, что ничто не должно быть установлено в финале, и я верю в то, что лучшие результаты мышц достигаются при интеграции с методом, который в одиночку вам нравится: вот мое мнение по этому вопросу, как я добавил некоторые новые исследования методы.

Все эти клише мне возродиться снова в сознании. Что — то вроде как « Завтрак самый важный прием пищи в день .» Или то , что о самом большом оскорблении «Вы не вы позавтракали?»

Ну, получается, что наши бабушки и матери были совершенно правы, по крайней мере, с точки зрения бодибилдинга и обучения. Тем не менее, мы inatesto завтрак поколение пропуск является распространенной ошибкой среди продуктов питания фитнес-кругов.

Возможно, из-за нехватки времени, отсутствие аппетита утром или даже просто убеждение, что пропуск завтрака уменьшит накопление жира в организме. Реальность такова, что ночь голодание приведет к большему снижению уровня печеночного гликогена, главная роль которых заключается в поддержании концентрации глюкозы в крови. В основном стабильная концентрация глюкозы в крови имеет жизненно важное значение для мозга, как центральная нервная система опирается исключительно на метаболизме глюкозы для производства энергии. В случае низкой концентрации глюкозы в крови, с тем, чтобы дать в ночное время голодания, может возникнуть целый ряд гипогликемических симптомов: тошнота, потеря двигательных функций, неспособность к концентрации внимания, с очевидными последствиями для обучения.

Теперь для научных точек зрения … мышечный гликоген (углевод запасы) не может быть разбит на глюкозу, чтобы компенсировать снижение уровня глюкозы в крови после ночного вожделений. Это происходит из-за редкой ошибки в нашей физиологической эволюции, где мышечные клетки испытывают недостаток фермента глюкозо-6-фосфатазы (1), в основном отвечает за нарушение гликоген в глюкозу для использования в качестве энергии. Тем не менее, как один из многих сложных и интересных ошеломляющих защитных механизмов организма, уровень глюкозы в крови сохраняются и по другой причине.

Тело опирается на глюкозу и нераспределенной из другого источника, который питает наши потребности — глюкозо-аланин и глюкозо-глютамина цикла. Аланин и глутамин две аминокислоты, которые являются частью производства мышечного белка, а также в период голодания мышц, разделенных аланина и глутамина в крови, чтобы быть доставлены в печень для превращения в глюкозу в процессе глюконеогенеза.

Как следствие, организм формируется катаболические эффекты и теряет мышечную массу. И ни один, независимо от подготовки и целей, которые ставят, не хочет его.

Решение? Съешьте здоровый завтрак … Что есть?

1. Белок — Сила мышц с тем, что мы жаждем , чтобы противодействовать катаболизма полночь и вернуться к росту мышц.
2. Углеводы с низким индексом — например, йогуртами и натуральными продуктами. Обеспечить ваше тело медленно биоразлагаемой энергией , которые должны держать вас здоровыми в течение дня и держать вас в городе в течение длительного времени.
3. Овес — хороший источник углеводов богатых сывороточного белка и обилие BCAA аминокислот, овес также скрыло оружие: аргинин. Исследования , связанные аргинин для повышения гормона роста, креатина и окиси азота, все полезного оружием для наращивания мышечной массы.
4. Яйца — один из приемов старой школы. Приготовить их не жарить.
5. Кофе — богатый кофеином, чтобы обеспечить пробуждение, нам нужно утром. Хорошая новость заключается в том, что кофеин связан с жира потери, силы и выносливости во время тренировки.

Что не есть на завтрак?

1. Избегайте шоколад или подслащенные продукты. Замена арахисовое масло, которое богато белком и содержит важную сжигание жира аминокислоты — L-карнитина.
2. Избегайте подслащенные злаки. Да, это включает в себя NESKUIK и тому подобное. Не хорошо для вас.
3. Пироги — еще один нарушитель чистых углеводов. Они приводят к увеличению концентрации глюкозы в крови, обеспечивая мгновенную энергию, но быстро израсходованы и оставляет вас голодными с недостатком энергии и в поисках пищи.
4. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, жареной пищи — Оставьте эти продукты в течение нескольких дней , которые обманывают. Даже тогда лучше выбрать гриль перед приготовлением масла.

Я предполагаю, что эта статья будет залита комментарии свидетельствуют о том, что подготовка голода или после Пропуска завтрака приведет к большему проценту сожженного жира.

Это верно, но лишь отчасти. Практикуя пост может также привести к мышечному катаболизму (атрофия мышц).

Если уменьшение жировых отложений является основной целью на утро дня для того, чтобы облегчить и улучшить его не следует принимать белок, чтобы остановить последующую потерю мышечной массы. В этой линии мышления, углеводы следует избегать, пока после тренировки. Даже тогда чистые углеводы должны быть приоритетом над необходимостью принять печенье мусора в течение дня.

В конце концов, даже если бы я и мои мысли не убедили вас , как важно для завтрака или вы сами просто не может сломаться и начать есть рано утром Есть несколько других способов, которыми вы можете poizmamite утреннего приема пищи. Попробуйте принимать казеин (медленно разлагающийся) белок перед сном , чтобы обеспечить постоянный приток питательных веществ к мышцам в течение ночи.

Дополняющего с BCAA аминокислот могут также помочь людям, которые не едят завтрак, потому что эти анти-катаболические аминокислоты предотвратить разрушение (психическое расстройство) ночью.

Понравилась ли вам эта статья? Если вы подписались на нашу рассылку, где вы будете получать непосредственно на вашу электронную почту такие интересные и полезные статьи о здоровом образе жизни. Я хотел бы видеть свой комментарий и Ваше мнение о завтраке.