Правда об овощах

Печальная правда о овощах , что очень немногие люди , как они и включить в свой рацион. Маленькие дети ненавидят их, но на самом деле они очень полезны.

Бодибилдеры и атлеты должны потреблять их, потому что это верить или нет, но они не только сохранить здоровье, но и помогают формировать мышцы и улучшить представление в зале.

Многие люди не знают, как готовить овощи, и они, как правило, выглядят безжизненными, бесцветным и безвкусным. Если вы научитесь готовить их должным образом, они не только хорошо выглядеть, но и очень вкусно. Вы можете научить своих детей любить их и едят с радостью.

В самом деле, почему овощи так полезны?

Во-первых, они полны витаминов и минералов, которые организм не может функционировать должным образом. Витамины и минералы, что вам нужно, вы можете получить, если вы едите овощи каждый день!

По мнению экспертов, каждый человек должен потреблять не менее двух порций овощей в день может защитить от болезней, иметь энергию и хорошо выглядеть.

Кроме того, с небольшим количеством калорий и высоким содержанием клетчатки, которая полезна для тех, кто пытается похудеть.

Преимущества овощей

Общее здоровье

Несомненно, что потребление овощей каждый день улучшит ваше здоровье. Как мы уже говорили, что они богаты витаминами и минералами, такими как железо, витамины A, B, C и D.

Кроме того, содержат важные и полезные пигменты, такие как хлорофилл, который находится в зеленых овощах, каротин, который присутствует в оранжевых и желтых овощах и антоцианах, которые находятся в красных и фиолетовых овощах.

Все эти вещества улучшают здоровье, профилактики многих заболеваний и стимулируют иммунную систему.

антиоксидантная защита

Теперь вы, наверное, слышали о свободных радикалов и повредить их. Они вызывают повреждения ДНК органов и мышцы, и являются основной причиной многих заболеваний и старения.

Они могут обрабатывать только антиоксиданты, но zelenchutsitсодержится большое количество из них. Эти антиоксиданты устранить свободные радикалы из организма и даже были в состоянии восстановить уже поврежденную ДНК. Так как оксидативный стресс является основной причиной старения, есть овощи , чтобы оставаться молодыми и хорошо выглядеть.

снижение веса

Употребление овощей ускоряет обмен веществ, что помогает потерять вес. Овощи имеют так называемые отрицательные калории.

Это означает, что их переваривание организм сжигает больше калорий, чем в самих овощах. Таким образом, этот принцип применим и к более овощей, которые вы едите, тем больше калорий леса.

Кроме того, они богаты волокна, которые дают сытость и уменьшить тягу пищи. Это еще больше снижает количество калорий, которые вы принимаете.

В то же время, овощи даст вам энергию, которая часто не хватает в рационе. Другими словами, есть столько, сколько вы хотите, чтобы похудеть и быть в тонусе и энергичным.

Стимулирует иммунную систему

Благодаря много полезных ингредиентов, овощи улучшают иммунную систему, организм становится более устойчивым к болезням.

Иммунная система является основным фактором, который предотвращает различные заболевания, включая рак. Часто разрушаться из-за различные неблагоприятные факторы.

Если вы хотите улучшить, просто Ешьте больше овощей. Они содержат витамины А, С и Е, которые являются одним из самых мощных иммуностимуляторов, которые известны. В любое время года вы можете найти полезные овощи, которые укрепят ваше тело.

Какие самые полезные овощи

помидоры

Интересно знать, что помидоры являются на самом деле плод, но каждый из нас воспринимает их как овощ. У них есть много полезных ингредиентов, но первый является ликопин, который успешно управлял мутацию клеток.

Томаты также богаты витаминами, улучшают зрение и снизить кровяное давление. Вы можете найти помидоры круглый год, но наиболее полезны в летние месяцы. Вы должны знать, что помидоры сохраняют и даже в два раза полезно при термообработке.

брокколи

Брокколи является одним из первых мест в полезных ингредиентах среди всех овощей. При этом они напоминают капусту и полный фолиевой кислоты, бета-каротина, витаминов и минералов. Брокколи укрепить иммунную систему и снизить риск заболевания. Они могут даже предотвратить некоторые виды рака. Вы можете съесть их на пару, вареные, так как стало совершенно безвкусным. Получали правильно, то они, несомненно, станет вашим любимым.

морковь

Морковь можно найти круглый год. Они являются одними из самых полезных и овощи особенно богаты антиоксидантами и иммуностимуляторы витамина А и С. Эти овощи не только заботиться о иммунной системы, но и защищают клетки от повреждений и улучшить зрение. Важно знать, что лучше потреблять морковь с небольшим количеством подсолнечного масла или оливкового масла.

Это потому, что витамин А является жирорастворимым и лучше всего усваивается организмом в присутствии жира.

тыква

Тыква является одним из овощей с высоким содержанием витаминов А и С. Аналогично морковь, тыква стимулирует иммунную систему и защищает от болезней и инфекций.

Он также содержит минералы калий и магний и богат содержанием клетчатки. Тыква рекомендуется для лечения астмы и для облегчения остеоартрита. Позаботьтесь о своем здоровье сердца и пищеварительной системы.

перец

Вы можете выбрать зеленый, желтый или красный перец, но все из них одна характеристики — они чрезвычайно полезный овощ. Они богаты фолиевой кислоты и ликопена, но также содержат много антиоксидантов, которые предотвращают окислительный стресс. Позаботьтесь о здоровье толстой кишки и легких.

Peppers включают флавоноид nasunin, который защищает клетки мозга от повреждения. Это может защитить от начала деменции. Этот овощ обладает способностью токсинов из организма и защищает от болезней сердца. Вы можете найти перец в течение года, но и их разнообразие — колокол.

С Панаком

Как упоминалось ранее, зеленые овощи богаты хлорофиллом. Шпинат один из этих овощей. Можно поставить практически любые полезные вещества тела. Если увеличить потребление шпината в вашем рационе, вы можете предотвратить многие заболевания, дальнейшее укрепление своего тела и избавиться от артрита.

Чеснок и лук

Там нет никакого способа, вы не слышали, как полезный чеснок и лук. Оба овощи богаты фитонцидами что-то как естественные антибиотики. То есть, чеснок и лук имеют антибактериальные и предотвратить инфекции.

Кроме того, стимулирует иммунную систему. Защита от остеопороза, диабета и сердечных заболеваний. Чеснок снижает кровяное давление.

в заключении

Однако, если прочитать здесь от людей, которые просто ненавидят овощи, вы можете обеспечить их преимущества, используя подходящую пищевую добавку. Это включает в себя зеленые продукты и культурист очень подходящий белок риса и белок гороха.